在 iOS 14 中，Apple 引入了在 Health 应用程序中设置睡眠时间表的功能。该功能本身并不太复杂。您计算出理想情况下每晚想要获得多少小时，然后设置适合该目标的预定就寝时间和起床时间。

当然，您总是可以在时钟应用程序中设置一次性或重复闹钟。您选择睡眠时间表的主要原因是它允许您设定特定目标并更轻松地自动化睡眠程序。例如，您可以在预定的就寝时间自动启动睡眠聚焦模式并设置睡眠提醒。如果您使用 Apple Watch 或其他睡眠跟踪器/睡眠应用程序，您还可以在达到或超过睡眠目标时收到通知。

您也不仅限于一个睡眠时间表。如果您的工作、课程或晨间健身计划每天都不同，这可能是一个方便的工具。但在您可以设置多个计划之前，您需要设置您的第一个。要做到这一点：

健康应用程序中睡眠时间表滑块的渲染

拖动滑块上的床和闹钟图标以设置您的日程安排。 图片：苹果

打开健康应用程序。

点击右下角的浏览选项卡。

向下滚动并点击睡眠。您应该会看到一个设置睡眠窗口。点击开始按钮。(如果你没有看到这个选项，不用担心——直接跳到下一部分。)

为每晚想要睡多久设定一个睡眠目标。然后点击下一步。

通过选择您希望它处于活动状态的日期来设置您的第一个时间表。将就寝时间和起床时间滑块移动到您想睡觉和起床的时间。您可以通过拖动床和时钟图标来做到这一点。

如果您想要唤醒警报，请打开切换开关。在“闹钟”开关下方，您可以在“声音和触感”下选择闹钟声音，设置闹钟音量，然后打开或关闭“贪睡”开关。一个怪癖：你不能像在时钟应用程序中设置的其他闹钟一样为睡眠时间表闹钟选择一首歌曲。

点击下一步。然后系统会提示您设置睡眠焦点模式，但您可以根据需要跳过此设置。您可以随时前往“设置”>“专注于 iPhone”进行设置。

设置初始时间表后，您可以根据需要添加任意数量的睡眠时间表。要创建额外的睡眠时间表：

按照上面的前三个步骤。

向下滚动到您的日程安排部分。点击完整计划和选项。

在 Full Schedule 标题下，向下滚动并点击Add Schedule。

选择您希望计划在哪些日期处于活动状态。

将就寝时间和起床时间滑块移动到适当的时间。您可以通过拖动床和时钟图标来做到这一点。

如果您想设置闹钟，请打开闹钟开关。您可以在此处自定义声音和触觉以及贪睡选项。

点击右上角的添加。

自定义睡眠时间表设置

健康应用程序的睡眠设置中还有多个自定义选项。例如，您可以通过转到Health > Sleep > Full Schedule & Options > Additional Details > Wind Down来设置 Wind Down 窗口。您可以在预定的就寝时间前 15 分钟到 3 小时的任何时间设置您的放松窗口。届时，它会自动触发您手机的睡眠焦点。(您也可以通过转到Health > Sleep > Full Schedule > Use Schedule for Sleep Focus来关闭此设置。)

睡眠对焦模式是 Apple 在 iOS 15 中引入的预设对焦模式之一。您可以通过转到iPhone 上的“设置”>“对焦”来访问它。如果您启用睡眠焦点，您可以编辑哪些人和应用可以联系您，以及编辑您的主屏幕和锁定屏幕。今年秋天 iOS 16 到货时，您还可以链接特定的锁定屏幕或主屏幕页面。(如果您不耐烦，以下是下载iOS 16 公测版的方法。)

在完整的时间表和选项设置中，您还可以调整您的睡眠目标以及调整其他设置。在“其他详细信息”部分，您可以选择启用使用 iPhone 跟踪床上时间、睡眠提醒或睡眠结果。

使用 iPhone 跟踪床上时间会根据您在夜间拿起和使用手机的时间来分析您的睡眠模式。

当您的放松窗口或就寝时间即将开始时，睡眠提醒会通知您。

同时，启用睡眠结果意味着健康应用程序会在您达到或超过睡眠目标时通知您。您需要在 Apple Watch 上启用睡眠跟踪或集成来自第三方睡眠跟踪器或应用程序的数据。