如果你忘记了QQ密码，可以按照以下步骤找回密码：

1. 打开QQ软件，点击【找回密码】。输入要找回的账号信息后，开始验证个人身份进行安全检测。如果选择其他申诉方式页面，输入账号信息后上传证明资料。在申诉过程中，请确保资料真实有效。

2. 根据页面提示填写账号关联的真实信息以及历史使用情况等信息。这些信息有助于加快找回账号的进度。同时，填写接收结果的邮箱或者手机号并保持关注，以便接收邮件或短信通知。提交账号资料后，耐心等待审核结果。审核通过后，即可找回账号和密码。如果申诉失败，可以再次发起申诉或者联系客服寻求帮助。

请注意，为了保护账号安全，建议使用复杂的密码并定期更改密码，并避免使用过于简单的密码或使用相同的密码在多平台使用。此外，尽量避免在公共场合或不安全的网络环境下登录QQ账号，保护个人隐私和账号安全。如果遇到困难或有疑问，建议联系QQ客服以获得帮助和支持。