在QQ上绑定手机，主要可以通过QQ账号管理的设置来绑定或更改手机号。以下是具体的步骤：

方法一：直接在QQ内更改

1. 打开QQ。

2. 点击左下角的“设置”或“系统设置”。在版本更新后可能藏在某些隐藏菜单内，但仍然可以通过相同的设置流程进入。设置主界面大致上包括基础设置、安全设置和权限设置三大类。其中，“安全设置”是与手机号绑定最直接相关的选项。如果使用的是新版本的QQ界面，请按照相应的路径找到系统设置选项。

3. 在安全设置中，找到并点击“账号管理”，随后选择“关联手机号”。在此处，您可以直接通过手机扫码更换绑定，也可以选择进行更换手机验证。在选择手机验证后，您首先需要先验证原有手机的验证码。填写完毕之后点击提交审核申请进行解绑当前绑定的手机号码并提交通过操作更换成新号码即可完成。此流程可以在验证资料并填写个人邮箱或者完成注册时填写的密保问题后完成更改。如果使用的是新版本的QQ界面，请按照相应的提示操作即可。

方法二：通过申诉找回账号的方式更换密保手机，这一方法较为复杂。需要注意的是QQ绑定手机号是否是新注册不久的手机号和手机号是否有活跃的活动以及安全中心对该手机号授权权限等情况都会影响到是否可以顺利更改绑定的手机号。部分情况需要验证多项资料才能完成更改流程。不同版本的QQ可能会有不同的界面和流程，请根据实际情况进行操作。

绑定手机可以确保账号的安全性和稳定性，并可以在忘记密码时快速找回账号。此外，也可以帮助更好地记住QQ账号，因为可以通过手机号直接登录QQ账号。如果在操作过程中遇到任何问题，建议直接联系腾讯客服以获得帮助。